在家门口举办的这场体育盛事让你个个精彩都不能放过，于是晚饭后的适当锻炼也被暂时搁置，17天的电视、沙发、啤酒加零食，让你的小肚腩也乐滋滋地过了个“没有压力松垮垮”的长假。其实休息几天也不是坏事，这样可以使肌肉的疲劳得以恢复，但如果休息时间太长就会造成负面影响，例如连续3天停止练习，肌肉的含氧状况将会变差，停止1个星期将会导致力量下降，恢复起来难上加难。其实，只要每天抽出半个小时的时间，做一做专业教练为你设计的以下几个动作。每天练半小时，再配合20分钟以上的有氧运动，半个月就可以击退小肚腩。在饮食上也应有所注意，不要超过七成饱，晚上临睡前拒绝油脂、碳水化合物。平时要少油、少盐、低热量。

　　教练背景

　　亚历山大CBD会馆私教。北京体育大学运动康复专业，3年私人教练经验。

　　单纯腿部动作

　　锻炼效果：针对腹部下部进行肌肉训练

　　图1直腿支撑?静力性收腹动作。前腿支撑，双手撑于椅子两侧，腿向前伸直，双手支撑身体悬于空中，腹部收紧。

　　图2侧举腿?坐于椅子上，臀部坐于椅子前沿，腹部收紧，双手撑于椅子两侧，保持平衡。大小腿略弯曲，膝盖顶向前侧方，向上抬起。该动作锻炼腹直肌、腰外斜肌。

　　图3曲膝举腿?平躺，双手掌心向下置于臂大肌下方，微曲膝，收紧腹部，抬腿，腰背时刻不要离开地面，大腿垂直地面，臀部离地即可。

　　图4空中踩车?平躺，两腿在空中交替进行蹬踏动作，大腿不能超越身体90°。