男人私房话
在不少人看来，男人的健康从来就不是个问题，而实际上我国男性健康状况令人担忧。由于种种原因，男性往往对自身生殖系统疾病缺乏认识，对自我保健知识知之甚少。正如我们在《你真的了解他(她)吗?》的调查中看到的一样,将近一半的男性对自己的生殖健康存在认识上的误区,比如有50%的参与读者认为“男性射精会伤元气”。因此,关注男性健康，特别是生殖健康，最重要的就是唤起男性参与！
了解自己的“小器官”
美国《男人的保健》杂志曾发表过关于男性器官的一些数据及其功能和保养的知识：
1.阴茎平均长度 直径：松软时8.89×3.18厘米，勃起后12.95×4.06厘米。由软到硬容量增加到三倍（300%），医学上勃起阴茎最长的纪录30厘米，勃起的阴茎血流比通常增多8到10倍。正常睡眠时一晚平均勃起5次，每次20到30分钟。
下列情况可使松弛下来的阴茎缩小5厘米以上：寒冷、冷水澡或冷水淋浴、非常疲倦、非常兴奋、疾病状态。
2.睾丸 平均长度和宽度3.56×2.54厘米，平均重量24.8到49.6克。
3.精子 平均每分钟生产出5万个，每天7千2百万，成熟所需时间84天，有生育力的男人每次射精的精子数2亿到6亿，不育男人每次射精精子数少于5千万，精子占整个射出的精液的3%。精子平均游泳的速度每分钟1到4毫米，精子平均寿命在男人自身体内成熟后生存约一个月，在妇女身体内1到2天。
4.精液 平均一次射出0.5～1茶匙，主要成分：果糖；热量：每茶匙5卡路里；蛋白质成分：每茶匙6毫克。每回射精平均喷射3到10次。射精收缩两次之间的间隔平均0.8秒。医学上射精喷射最远的纪录：29.7厘米。
5.勃起功能“点火器”并不在两腿之间，而在头脑。脑乃是人体中最大的性器官。脑部传出的神经冲动到达脊髓，再引发阴茎的勃起。每一个男人都可能偶尔有不能勃起的时候，停下来，休息休息，不必在意就是了。越是在意，反倒会真引起心理问题，会使得勃起障碍延续下来，需要去进行治疗。工作累、焦虑都可能偶尔引起勃起不良的情况。肥胖也不利于性功能，甚至让你感到阴茎小了。每增加38斤“肥肉”，阴茎就会缩进2.5厘米。肥胖常伴有动脉硬化，而这也是导致勃起不良的主要原因之一。
6．要使“小器官”长用不衰，最好是增加性生活的频度。当代性医学世界权威玛斯特斯和约翰生说：“假如男人在其青年期有高的性活动，在30岁到四五十岁之间，也保持这种高活动，那么，在晚年他们便能保持良好的性能。”
青年人阴茎由松软到完全勃起，需时3到5分钟，年纪变大时，此时间可增长一倍以上。新近的调查表明，美国三分之一的男人每周都手淫，这并没有害处，反而有益，有利于锻练你控制自己性器的能力。
脂肪含量低于30%、低胆固酵、高纤维的食品，是有利于性器的。
7.体育锻炼有益于性生活。一组惯坐的男人，参加一个体育锻炼计划9个月，结果做爱的次数增加了30%，手淫的次数增加了50%。
8.阴茎保养要注意每天清洗，尤其是包皮过长的人每月在温水浴或淋浴之后，阴囊松弛，用指自行触检睾丸，应为平滑、卵圆形，硬度若煮熟了的无壳鸡蛋，若有异常情况，立即找医生诊查；40岁以上，每年检查一次前列腺状况。
小虫快跑
在有近300万英国男子因生活习惯不良而出现不育症状的今天，英国生育问题专家温斯特终于发现了解决方法：精子成长只要4个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影，提高精子质量和数量。
多参加锻炼 研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
少去桑拿房、蒸气浴室 高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
戒烟 数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
适度饮酒 大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14~28个标准杯（含酒精8~9克）的推荐量来执行。
放松心态 精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
把手机放在上衣兜 手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
多吃绿色蔬菜 绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
经常去诊所体检 病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
保养前列腺要趁早
前列腺是男人独有的。腹部有一个小的水囊——那就是膀胱。尿道从膀胱底部开口，输送尿液通过阴茎，直至排出体外。就在膀胱下方，紧裹着尿道，有一个胡桃形状的腺体，这就是前列腺。前列腺是男性体内最大的附属性腺器官，它既与泌尿有关又与生殖有关，其外形像栗子，它平时分泌一种半透明乳白色浆液，该黏液称为前列腺液，它是精液的组成部分，占精液的20%~30%。它受雄性激素控制，可以提供精液的某些成分，以使得精子获得正常活力。同时它还是一个复杂的与排尿密切相关的器官。当你要排尿时，它就把排精的管口关闭，而当你要排精时它就把排尿的口关闭。
前列腺的神经系统非常复杂，所以它的局部损伤，会引起错综复杂的症状：
１．腰骶、会阴、睾丸等部位胀痛、尿不净、夜尿频等影响工作和生活。２．阳萎、早泄等各种症状和不适在性交后加重，或直接影响性生活的感受和质量，对患者造成一种恶性刺激，渐渐出现一种厌恶感，导致阳萎、早泄等现象。３．长期的慢性炎症使精子活力下降，可以导致男性不育。４．导致慢性肾炎，甚至会发展为尿毒症。５．前列腺炎可以传染给妻子，如霉菌性前列腺炎、滴虫性前列腺炎、淋病性前列腺炎、非淋菌性（衣原体、支原体）前列腺炎等可以通过性交途径传染给妻子。６．最新研究表明，正常人前列腺液中含有一种抗癌物质，对抑制肿瘤有重要意义。而前列腺患病时这种抗癌物质减少，从而易引起肿瘤。
“预防前列腺要趁早！”首先，应保持清洁。男性的阴囊容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。其次，要注意防寒。预防感冒和上呼吸道感染的发生，不要久坐在凉石头上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。
以上预防保养的方法应该从青年时期就开始做起，还要在日常生活中养成规律、科学的生活习惯。比如饮食中少吃辣椒等刺激性的食物；尽量少饮酒；减少便秘的发生。每天早晨应该空腹喝下一杯温白开水，它能够预防便秘、稀释血液，能够对尿道产生机械冲洗的作用，不致使残尿浓缩形成结石。总之，前列腺疾病是大多数男子都会产生的疾患，应该了解它，并在青年时期开始预防。
指导专家：中关村医院前列腺科主任 赵健
文/石军 卫星
