身体飞行的软着陆

　　在大脑中有一个叫做“下丘脑”的控制中心，它能敏锐地感知外界并且教你适应各种变化——地域辗转、季节交替等等，它巧妙地连接神经系统和内分泌系统，调试身体各个部分，让自在飞行的身体迅速适应外部大环境。

　　了解你的这个控制中心，你会未雨绸缪、积极应对，提前为活跃着的身体做些准备，平滑地着陆到安全地带。

地域切换  提前准备

　　身体飞行环境：生活在北京，对于海拔的概念不那么明晰。准备去高原旅行的时候，才急切想对比一下目的地和北京之间的差距——那是数千米和数百米之间的差距，海拔悬殊，对于身体的考验悬殊。平时活蹦乱跳的身体到那里可能就不那么能随意支配了。

　　应对症状： 快速进入平均海拔3000米以上的高原地区，高原反应的主要表现：（1）头痛、头昏、情绪不稳定、思维迟钝、记忆力下降、丢三落四；（2）平静状态下都感到气不够用，口唇发紫，快行几步后气喘、心跳加快；（3）夜间难以入睡或睡着后被憋醒，呼吸频率加快；（4）行动迟缓、下肢感觉沉重、疲乏、无力；（5）恶心、呕吐、食欲不振；（6）感到干燥，容易流鼻血、口唇干裂等。回到城市，又可能“醉氧”，数日嗜睡。

　　保健药品提前选

　　发生高原反应的主要原因可能是太快地上到太高的高度。因为在短期内，身体试图适应由海拔升高引起的氧分子减少，这个高度适应的过程通常需要1~3天。渐进性的适应使身体能够更好地承受缺氧环境，逐渐增大呼吸的深度，使身体产生更多的红血球以运送氧，同时血红素中的氧被释放出来并被输送到身体器官组织中。

　　如果平时一直坚持锻炼，这一类人的适应性问题还不太严重。而疏于锻炼的人，建议提前留意身体状况，了解高原反应可能出现的症状，然后选择有补充身体含氧量的保健品提前服用。 医学健康专家表示，为了保证旅行顺利，建议旅行前开始有针对性地服用营养品，并自备一些防治高原反应的常用药品。比如对神经中枢无刺激的螺旋藻(具有耐缺氧的功效，提高免疫力，抗疲劳)、高原安、西洋参含片等。

　　飞行进藏谨慎选

　　乘飞机进藏，海拔一下子从几百米上升到3000多米，没有一个逐步从低到高的适应过程，比较容易发生高原反应。而从陆路进藏，海拔逐渐升高，虽然有利于适应高原反应，但多数进藏的路线，路况都不大好，而且路上也没有较好的医院或应急治疗设施。而滇藏、川藏路况极差，雨季塌方、泥石流频繁，容易发生危险。

　　如果不是自助旅游者，也没有户外旅行经验，建议第一次进藏还是坐火车。逐渐爬升的海拔给你一定的时间去适应而且青藏铁路沿线风光很不错，可尽享视觉大餐。

　　高原警示提前知

　　近日，由北京职场白领组成的健康使者团由北京出发，乘青藏铁路火车抵达拉萨，“拉萨不远——绿A螺旋藻助你走进西藏”活动团队一路爬升至青藏高原，考验城市白领对于地域切换的适应能力。

　　此次旅行活动暴露了不少在都市白领中存在的健康问题，这些健康隐患平时隐而不见，又难以察觉，可一旦到了艰苦的环境，问题立即突显出来。对此，绿A螺旋藻的健康专家表示：目前国内社会各界对于健康问题的关注主要集中在小孩和老人身上，而都市白领群体作为社会中坚力量，其健康问题往往被忽视。本次绿A健康使者团以这些中坚力量作为班底，就是希望他们通过这个活动了解到自己真实的健康状况，从而在未来的工作中，能够更加重视自己的身体，保持良好的工作状态。

　　据健康专家解释，目前市面上的螺旋藻分为普通食用和保健食用两种，普通螺旋藻的营养价值较低，并不能带来诸如提高免疫力、耐缺氧等功效。对于增强高原反应抵抗力而言，应该选择保健级别的螺旋藻。众所周知，螺旋藻的药用价值极高，但目前国内保健药品市场螺旋藻类保健药品种类繁多，如何选择药用价值高、效果好的产品成为一大难题。据专家介绍，螺旋藻中品质最好的当属钝顶螺旋藻，这种螺旋藻更易被人体吸收。绿A螺旋藻生长在高原，本身就具有耐缺氧的先天条件。普通人通过口服就能从多方面促进血红蛋白生物活性，提高人体内血液携带氧气和养分的能力。它还可以给人体补充全面而且易消化吸收的营养成分，有效地使人体内部受损生理环境恢复到正常状态，恢复疲劳给人体带来的损伤。 1克绿A螺旋藻的营养成分相当于1000克蔬菜、水果营养含量的总和；蛋白质含量大约是猪肉的5倍，而且它的营养成分非常均衡，蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素、活性物质的成分正好和人体的需要吻合。而这些营养成分能够非常有效地提高人的体质。其中提高免疫力、耐缺氧、抗疲劳的功效非常适用那些平时体质不好，但又十分渴望西藏旅行的人群。

　　 因此，营养专家建议，进藏者应理性对待高原反应，从进藏前到离开西藏，都要注意自身体质的变化。为了进一步提高机体携带氧气的能力，建议进藏前一个月开始食用抗高原反应的营养保健品。

　　身体锻炼提前停

　　进藏除了要保持良好的心态外，对于身体的健康条件并无特殊要求，有严重呼吸器官、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，有严重的高血压、心脏病、气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。最好进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。

　　注意不要在进藏前刻意锻炼身体，如果平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。对于身体耐力和素质的锻炼在平时可以多多加强，以有氧运动为主，对于地域切换比较有帮助。

秋冬之交 养生有道

　　身体飞行环境：这个时候，全国普遍降温。北方城市对于气温变化更敏感一些，降到10℃以下，室内的相对湿度也仅仅徘徊在30%左右。皮肤干燥，身体慵懒，畏惧寒冷，感觉身体需要更多一些保护屏障。

　　应对症状：湿度骤降，皮肤感到缺水；气温下降，身体的保卫系统比较脆弱，容易引发感冒、关节炎；空气致敏成分较高，哮喘亦容易乘虚而入；持续降温使人体末梢血管处于收缩状态，血压一般容易升高。

　　滋润皮肤

　　晾衣服的时候一定能明显感觉到湿度的下降，就算在阳光不那么猛烈的天气，刚洗好的衣服在很短的时间内就脱了水。空气对于水分的饥渴程度前所未有的贪婪。我们暴露在外面的皮肤一样经受这样的考验，不擦保湿霜，很快皮肤就会变得干燥、皴裂。

　　人体对湿度的最佳舒适适应范围在40%～70%之间，外部环境的湿度目前仅在30%左右，这直接影响了皮肤的湿润程度。肌肤含水量的大幅下滑直接导致了肌肤干燥、肌肤发黄、发暗、松弛、皱纹早生等现象。

　　要维持皮肤润泽光滑，需要同时对以下两个方面进行保护：第一，外部加强对皮肤角质层的保护。虽然角质层只由13%的水分、70%蛋白质、15%的脂质组成，但角质层保持均衡，会有助于减低水分流失。购买专门的身体乳液，浴后趁身体微湿饱含水分时立即搽用乳液，别忘记手肘和膝盖等角质层较厚的部位。第二，内部补充水分和维生素C、维生素E。早晨醒来空腹喝杯水，如果加片柠檬，对肌肤更能起到滋润效果。晚上就寝前也喝一小杯水，让细胞充足地吸收水分。多食用新鲜蔬果，如小黄瓜、木瓜、哈密瓜、草莓、柠檬、芒果、橙子、番茄、柑橘等。

　　抵制感冒

　　秋冬之交的气候多变令机体的保卫系统随之失调，外邪乘虚而入使人致病。因此要根据气候的变化，适当增添衣服，以防寒邪内侵，引起感冒、关节炎、胃痛等病。

　　秋冬之交正是开展各种运动锻炼的好时期，尤其要注意耐寒锻炼，以增强肌体适应多变天气和抗御疾病的能力。尽管寒冷的感觉让大家缩手缩脚，但是做好充分的热身活动之后，各种健身房内的以及户外的运动都可以选择。不过运动量要适度，防止汗液耗尽而降低机体的抵抗力。能够坚持在清晨或者黄昏时分定时定量运动，可以有效地增强身体的免疫功能。

　　预防哮喘

　　香山植物园的秋花还开得旺盛，秋冬之交，本年度最后争艳一把。这时候花粉尘螨等致敏因素相对突出，有哮喘病史者有必要主动防范哮喘。秋季还是咳嗽和慢性支气管炎容易复发或加重的时期。 从节气养生的角度看，霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，五时中（春、夏、长夏、秋、冬）为秋，在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾）属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。

　　注意调整呼吸方法，比如在空气清洁的环境中，训练深呼吸、慢呼吸的方法，有助于增强肺循环，排出体内浊气，使身体得到充分的氧气；调整睡眠，最好做到早卧早起。不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，要养成开窗而居、露头而睡的习惯，保持室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等症。

万里悲秋 主动告别

　　身体飞行环境：气温变化，心理状况犹如“秋风扫落叶”一般日渐萧条，人们的情绪会普遍受到影响，而季节性抑郁症患者的情绪会有相当大的波动。

　　应对症状：从10月份开始，一直到次年的4月份，季节性抑郁症患者的抑郁情绪会不断增长，到1月份基本上达到顶峰。这种心境困扰也被称为季节性情感障碍，表现为食欲不佳、感情脆弱、没精打采。

　　接受阳光治疗

　　秋冬季是抑郁症的多发季节。因为日照时间缩短，阳光对于视网膜的刺激减少，影响了大脑分泌的一种物质——5-羟色胺，而这种物质恰好是能控制人们抑郁情绪的。一旦天气阴冷，心情就会受到影响，感觉沉重压抑、食欲不佳、身体慵懒，感情极为脆弱，容易陷入对过往悲痛事件的回忆，对生活无望，甚至有放弃生命的念头。

　　季节性抑郁症患者每天系统地接受两小时的亮荧光灯的照射，就能通过光疗法影响神经递质——5-羟色胺的活动，从而维持大脑内的5-羟色胺水平，改变其抑郁症状。通过实验研究，光治疗与一些精神活性药物有着相同的效果。如果能在阳光好的天气多参加户外活动，对精神状态恢复很有帮助。

　　增加户外活动

　　天气变冷，户外活动相应减少，与朋友邻里的交流也不如春夏时分充分，人们的精神处于相对封闭状态，容易陷入孤独、无助、自怜的困境。抑郁因素会对身体的状况产生非常微妙的影响，人体的神经系统、内分泌、免疫系统是个网络，牵一发即动全身，患忧郁症的人会因情绪变化而伤及五脏六腑，体内的免疫力明显下降。

　　专家们认为，秋冬季节，注重身体素质的同时绝不能疏忽心理问题，如果出现莫名的头痛、腰痛等躯体疼痛或一直闷闷不乐，不想和别人沟通，有可能是心理问题在作怪。尽管秋冬季节的天气较冷，还是应该多参加户外活动，多出去晒晒太阳，与朋友、家人在一起交流，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，对保持乐观的心态有积极的作用。

谷月/文  IC/图