作息定时精神好

　　夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，而你一旦养成了定时起睡的好习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨就会自然舒适地醒来，各种生理节律不违反生物钟，自然白天的精神就会好了。

　　“定时”是人体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性。在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，夏季最佳就寝时间是22：00～23：00，最佳起床时间是5：30～6：30。

　　夏天日长夜短，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是适当的补充，时间在11：30～13：30为宜。需要注意的是，午睡时间也不要过长，一般半小时到一小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响白天的精神。

　　运动令你精神焕发

　　夏季，人总有昏昏欲睡、食欲不振的感觉。宝力豪健身的晁杨教练指出，适当的运动，可使你的精神焕发。夏季天气闷热，比较适合到健身房去运动。但要选择中低强度的锻炼，比如固定器械的锻炼和有氧操、拉丁舞等，不建议进行高强度的锻炼。

　　在室外运动时，最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时锻炼，尽量避开温度过高的时间段进行锻炼。因为夏季白天较长，建议每天早上早起，在6：00～6：30这个时间段，在户外进行20分钟的慢跑运动。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒，让你一天的精神状态都会特别好。如果能长期坚持下去，养成早睡早起的习惯，可以有效缓解白天的疲劳感。

　　另外，夏天可以多去游泳，既锻炼了身体，又可去暑消夏。游泳会提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，使大脑皮层的兴奋性提高，指挥功能增强。但是要注意入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，以免发生抽筋和感冒。

　　如果白天在办公室犯困的话，可以利用办公椅多做一些伸展运动。例如，你可以站在椅子前一小步的位置，手撑在椅背上，做腿部伸展运动；或者坐在椅子上，如你的椅子有椅背，请坐前面一点，让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作。身体微微向前倾斜，背后的双手互扣，掌心朝外，然后尽可能向上抬起。

　　晁杨教练还提醒，在办公室要避免空调或风扇直吹，运动过后也不要喝冰的饮料或果汁，可以喝一些常温的凉茶或茶饮料。

　　自制香囊解困乏

　　除了可以通过调理饮食、适量运动、作息定时来解决“夏打盹”的问题之外，杨教授还教给记者一个自制香囊解困乏的小妙招。

　　香囊的制作方法非常简单，把藿香叶、薄荷叶、佩兰三种中药，每样10克，缝制在一个小手绢里，制成一个小香囊，每天随身携带可以起到芳香、醒脑的作用，令你精神倍增，不容易打瞌睡。

张倩/文 华盖/图