做真正的瑜伽

　　悠季瑜伽（中国）创办人、《瑜伽》杂志主编  尹言

　　导师观点：任何运动都有伤害，瑜伽也不例外，但这都是基于不正确的习练方式，如果能够正确习练，则瑜伽带给人的好处要远远大于伤害。

　　千万不要“自学成材”

　　瑜伽的健身体系极其科学，它的一呼一吸，它的体位与坐姿都有很强的科学性和严谨性，而在市售的光盘和书籍中只能是体现单一的动作和大致要领，而其中许多细节的地方，比如体位如何与呼、吸配合达到最令肌体舒适的状态等“只可意会不可言传”的东西，是一本书、一张光盘不能传递给初学者的。

　　选择专业的老师

　　瑜伽老师本身的专业辅导能力也是帮助人们避免伤害的的一个重要 “选项”。可以说，瑜伽是一项“个性”极强的运动，习练者性别不同、年龄不同、身体状况不同、肌肉不同、柔韧度不同、关节状况不同，这些“不同”都挑战着教练的教授能力。一名称职的教练可以根据这些“不同”为习练者提供安全而精准的指导意见。比如，一名优秀的教练可以根据习练者在某个体位上的表现发现该习练者存在的身体状况，并给出合理的建议，不仅避免了伤害，更能为习练者提供锻炼意见，促进身体健康。

　　适度习练，做真正的瑜伽

　　尹言强调，瑜伽的习练方式是一种生命科学而不是肢体运动，因此习练者要学会做真正的瑜伽。真正的瑜伽是让人发现自己的极限，改善自己的极限，而不是挑战自己的极限。许多习练者在做柔软练习时往往会强迫自己做到某种程度，这就是一个误区，其实只要在能力范围内就可以达到瑜伽的健身效果，过度就会造成伤害。

　　先做瑜伽中人

　　天地心韵瑜伽会馆教学总监  王媛

　　导师观点：瑜伽伤害是肯定存在的，但很重要的一点是，这种伤害并不是来源于瑜伽本身，而是来源于瑜伽的传递者。一个好的瑜伽传递者首先应该是个瑜伽中人，在心态上应该是平和的，在态度上应该是谦卑的，在饮食上应该是素食，领会瑜伽的精髓，注意传递心态、传递生活。只有好的瑜伽传递者才会交给练习的人一个正确的呼吸，当练习者在正确呼吸的配合下，在用心关注自己的身体每一点变化的时候就不会产生伤害。

　　王媛提供了几点技巧，可以帮助初学者选择一个好的瑜伽教练：

　　1.询问。询问教练有没有老师，有没有传承，属于哪个流派；询问教练是在哪里学习的，机构正规与否；教练平常有没有练习，生活方式是怎样的；对医学有没有掌握，对身体有没有了解。2.观察。  观察教练是否是一个瑜伽中人，观察他（她）的言与行，看他（她）浮躁与否，是否有责任感。3.体验。 不要盲目报班上课，先体验几次，感受教练的语气、教授方法、语言逻辑能力，然后感受自己在练习中是否能够完全沉静，是否在跟着自己的呼吸节奏感受身体的张与弛、动与静，练完后是否有平静感，心态是否能够沉淀。如果能够体验到以上几点感受，说明教练是值得信任的。

　　王媛还同时强调，一个想学瑜伽的人，也应该先学做瑜伽中人，多看些瑜伽书籍，以增加自己的识别能力。摆正自己的学习目的——瑜伽不是一种体育锻炼，它更是一种生活方式，只有当心态平和时，你的每一个动作才是柔和的，才是恰到好处的，才会避免伤害。

　　瑜伽是安全、有效的有氧运动

　　中国瑜伽行业协会常务理事、凭海听风瑜伽连锁创始人 矫林江

　　导师观点：瑜伽强调的是慢慢地进入，达到自己身体可以承受的状态就可以，千万不要超出自己身体的极限。一味地说瑜伽会伤身或对脊柱有损伤是不正确的。

　　瑜伽是心灵和身体的对话

　　瑜伽是一门综合学科，它首先调整你的身体、呼吸，最终调整你的心态。把瑜伽作为日常调节身体和心灵的杠杆，这样练习者才会有一个很好的心态。我们现在提倡的瑜伽是一种健身方法、一种调节身体慢性疾病或者辅助治疗的方法，归根到底讲究的是心态的平衡。比如，有的会员在练习瑜伽的过程中，不自觉地会杜绝饮酒、抽烟的不良嗜好，减少肉食的摄入，身体自然地对高脂肪的食物产生排斥感。当然，我们认为饮食要合理，不要求必须要素食。不要形式，要内在，瑜伽是身体和心灵的对话，既然是身体感受着，心灵感受着，就不要刻意地要求什么。

　　时间、地点、环境有讲究

　　地点：通过光碟和书在家练习也可以，但是在教练的专业指导下练习，经过系统的培训和系统的学习，还是更为有益的。

　　时间：一般来说，练习瑜伽最好在早上5点到7点，其次是在晚上的6点到7点。

　　环境：需要保持安静的氛围，不要有噪音，配合非常舒缓的音乐、专业的瑜伽垫和一套舒适的衣服。在练习的过程当中，一定要适可而止，不要急于求成，如果感觉身体有些不适，就要马上停止，咨询专业的瑜伽教练。

　　记者手记

　　任何一种发展到登峰造极的运动项目，都会经受一番考验，来自四面八方的观点会对人们已经形成的固有观念发起挑战——瑜伽到底养身还是伤身已经变成一个心结了，让正在练习的人有些担心，让对瑜伽有兴趣的人望而却步。

　　通过对大量的瑜伽练习者以及上面这几位专家的采访，我们再次发现，参与所有的运动都要把握好“度”的原则。在不同的练习阶段，对于“度”的界定也是不同的。有的体位自己明明还不能尝试，就不要太过勇敢地去挑战极限。不能盲目参照其他人已经达到的境界来规定自己的“度”。我们相信，瑜伽运动的安全性，不仅仅需要通过规范行业来保证，也需要所有参与者自身的不懈努力。

专题撰文/石军 张倩Gail/文  华盖/图