瑜伽是安全的运动方式

　　灵慧瑜伽创始人、资深瑜伽教练  何洁

　　导师观点：一般来说，瑜伽的安全性还是很高的，只要正确练习就不会对身体造成伤害，但训练不得当也有可能造成伤害。因此，练习瑜伽前一定要热身，让你的关节和肌肉温暖到一定程度，全身都热了以后再开始练习。另外，练习瑜伽不要急功近利，达到自己身体的限度就可以了，不要追求过难的动作。

　　练习瑜伽时最好有教练在旁指导，如果自己在家练习的话，可能不知道动作练习的要领在哪里。比如有些动作是刺激内脏的，有些动作的扭转必须是在脊椎伸直的情况下做的，如果在脊椎或肩膀弯曲的状态下做，不但动作不到位，不会有什么效果，还可能伤到自己。所以，要跟瑜伽教练学习一段时间之后，对瑜伽有一个最基本的认识和了解以后，才可以自己在家里练习。

　　高温瑜伽更适合初学者和水肿体质者

　　高温瑜伽适合初次走进瑜伽房的练习者，因为在38℃～40℃的高温下练习，人体的各项机能处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加等等。此时，人体可以迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。但是血压高和心脏不好的人不适合进行高温瑜伽的锻炼。

　　练习高温瑜伽的注意事项

　　1. 练习高温瑜伽前2小时内不要进餐，如果餐后练习会感到头晕、恶心，呼吸不畅。因为我们消化食物时胃是需要大量血液来帮忙的，饱餐后练习瑜伽会使身体的血流循环不足。

　　2. 在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状，比如疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。另外，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

　　3. 绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房或去沐浴，一定要等毛孔闭合、体温恢复到正常体温后才行，以免心脏血管负荷不了温差的急剧变化。

　　4.因为练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大，所以高温瑜伽不宜天天练习，每周练两到三次就足够了，否则会起到相反的作用。

　　宁静即是瑜伽

　　蝉舟瑜伽馆总经理兼教学总监  林晓海

　　导师观点：瑜伽练习本身是非常安全的，要避免损伤的发生，首先要选择专业的瑜伽机构来练习，如果很难找到，那么选择一位专业的瑜伽教练则变得更为关键。对于练习者来讲，切忌急于求成、与别人攀比，当你的心不够静时练习瑜伽就很容易导致受伤。瑜伽强调平衡，这个平衡不仅仅是身体动作要平衡，心态的平衡更重要。宁静即是瑜伽，深刻地理解这句话的含义有助于你在瑜伽的练习中最大限度地减少损伤发生的几率。

　　瑜伽病和瑜伽本身无关

　　目前说的“瑜伽病”中提到：许多练习者练瑜伽造成肌肉拉伤、韧带扭伤，甚至是腰椎错位。这种现象是存在的，而且根据国外的数据统计发现：运动损伤的人员中三分之一都是由于练习瑜伽导致的。究其原因，并不是因为瑜伽本身存在危险，而是练习者在练习中练习方法不正确导致的，也有一些是由于指导的老师教授不正确导致的。

　　还有人说，人体的脊柱结构只适合向前弯曲，并不适宜向后或两侧弯曲，严重者甚至能造成截瘫。这种说法是不正确的。脊柱的构造本身就有向前或向后弯曲，像颈椎、腰椎就需要适度地进行向后弯曲练习，只有这样才能减小颈、腰椎病的发生几率。两侧的弯曲活动也是必要的，可以起到放松脊柱、肌肉的作用。当然，如果过度追求体位练习的极致，盲目提高难度，那可能导致严重损伤的发生。

　　瑜伽呼吸是精髓

　　对于瑜伽的呼吸，有人认为会使呼吸系统、神经系统紊乱，而且多做会导致体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合症。对于这种提法，我有不同的意见。因为瑜伽的精髓就在呼吸上，体位动作并不是瑜伽的精髓。人之所以可以有生命，就是因为我们每天都在呼吸，没有呼吸，5分钟大脑就会死亡。所以，瑜伽对于呼吸的控制训练是掌握人生命秘密的“钥匙”。正确的呼吸训练，可以有效调节人体的植物神经，平衡交感与副交感神经的功能，使人体各项功能达到正常状态。