在任何圈子里，大家都要“气味相投”才能和平共处，对于一些观点和看法，持基本相近的世界观和价值观，交流才得以顺畅。在“健康”这个圈子里，每年风波都特别多，参与到相关话题讨论的人自然也不在少数。但是，这个圈子，有时候是容不得“百家争鸣，百花齐放”的，最见不得那些听见一点风声就能兴风作浪、不负责任地发表观点的人，这一拨儿人，从来不对健康事件加以理性分析和判断，也从来没有能力招架业内专家的口舌之战，只能落荒而逃。

　　最近，美国WebMD网站又发布了几条新闻，一是充足摄入维生素D可以延长结肠癌患者的生命，或起到预防结肠癌的作用，因此号召大家平时多晒太阳，多喝牛奶、多吃谷类以摄取充足的维生素D；二是部分番茄受到沙门氏菌的感染，食用过后会导致呕吐、腹泻或者高烧等中毒反应，号召人们在购买番茄的时候要谨慎选择，注意番茄外形和产地等信号；三是，一些水质清澈且温暖的泳池里，有弓形虫爬进了几位十几岁青少年的大脑中，导致这些孩子死亡，游泳池的公共卫生立即受到高度关注，人们对游泳池望而却步。

　　这些研究成果、报告，马上就成为整个健康圈子里讨论的热点话题。提到补充维生素D，有人立即开始行动了，开始晒正午的太阳，而且不涂防晒霜，每每看见他们满脸被晒得通红冒油，他们就理直气壮地回应，要防止结肠癌啊！而正确的晒法不过是每周2～3次，每次15分钟左右即可。而沙门氏菌污染番茄，也使得这种可爱的蔬菜立即被人冷落。事实上，如果保证冷藏蔬菜、已去皮的蔬菜以及煮熟的蔬菜在2个小时内食用，避免购买出现部分损害的瓜果产品，把蔬菜与生肉和生海鲜分开存放，就可以避免受到沙门氏菌的侵害。有关泳池的弓形虫报道，听上去的确有些恐怖，但是，大多数人也许有所不知，地球上超过半数的人身体里都有弓形虫，甚至可能有上千条，而且多数都以隐存在大脑中为寄居方式。

　　如果对这些健康知识没有立体全面的了解，就容易相信一面之词，使得判断发生错误。而《健康主义》的健康圈子，容不得对健康知识的“无知”，本次健康STYLE以“瑜伽伤害”为讨论核心，也是为了消除对瑜伽练习认识不够的人的疑虑，防止“兴浪之鱼”，让大家都成为手握健康证据，有专家范儿的健康粉丝。

　　为瑜伽运动伤害支招

　　瑜伽健身是一种享受

　　科雯瑜伽创始人、资深瑜伽教练 科雯

　　导师观点：任何一种运动超过自身能承受的范围都会让人受伤。所以简单地说瑜伽会使人脊柱受伤、是一种伤身的运动肯定是不对的，掌握好规律,练习瑜伽肯定不会把人练伤。

　　要学会掌握自己的身体

　　瑜伽是最缓和的一种运动。但要注意的是，老师的训练方法和训练课程的安排及老师的引导等非常重要，老师不要让学员练习超出自己能力范围的动作。提醒瑜伽练习者，锻炼前首先要做暖身运动，给身体预热，促进全身的血液循环；其次，用瑜伽特有的调吸法打开身体，避免肌肉拉伤；另外，运动时要从最缓和的动作开始，逐步进入有难度的动作，最后再回到缓和的运动，不强迫自己做难度较大的体式,适合自己的才是最好的。这样就能够有效地预防运动伤害。

　　练习瑜伽要学会掌握自己的身体信号。在瑜伽练习过程中，如果心发慌，感觉没有安全感或者身体出现颤抖，这就是身体不能承受的信号，这时就要暂时停止练习。如果身体有刺痛感，那么这段时期就要放弃练习了。而运动后的肌肉酸胀感是正常的，这是体内产生乳酸代谢物的反应。

　　练习瑜伽的7个注意事项

　　1. 进食2小时后才可练习瑜伽，练完瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。

　　2. 练习瑜伽时最好穿棉质的服装，不要戴皮带、领带及饰物等。

　　3. 了解自己的柔软度。人的柔韧度各有不同，通过练习可以逐步提高，即使一下子无法做到某些动作，也不要着急。对于初学者来说，要懂得量力而行，应该尽量把心情放松，不用和其他人比较。

　　4. 练习瑜伽时，要尽量用耳朵听老师说话，不要过多地抬头去看老师的动作，否则容易产生头晕或其他不适。

　　5. 对于初学者，每周锻炼2到3次比较适合。

　　6. 练习瑜伽一定要坚持下去，在一段时间内，4次为一个适应期，8次就基本能入门了。

　　7.练后放松非常必要。