在家里看电视来了解第一手新闻，不同于所有在一线战斗着的官兵、医务人员、新闻人员。音画让观众感同身受，而且心情随着电视节奏的变化迅速起起伏伏。尽管没有亲历现场，可是很多心理比较脆弱的观众也需要安抚，需要引导。

　　守候电视是最近这几天的主要生活内容之一。关心最新的实时播报，免不了要连续观看电视显示的抗灾抢险画面。背景音乐随着情境的变化时而急促，时而轻缓，时而是哀伤的曲调，时而是一片沉默。心弦的震颤和电视同步，紧张、悲伤、感激、温暖等情绪交织在一起，久久难以平复。特别是看到那些感人和牵动人心的人物、情节，顿时让人热泪盈眶、潸然泪下。很多电视观众的情绪长期波动起伏，呈现出低落抑郁的状态。

　　建议在家看电视比较多的朋友，在看到灾情滚动的新信息和图像时，注意以下几点：

　　1.如果你看到特别打动人的节目，当情绪实在难以自制时，要暂时转台看其他节目。看完电视后感到胸口有股情绪堵塞，请你勇敢地和家人或朋友分享你的想法和感受，千万别憋在心里。或以文字写下心情日记；或默默的流泪，让情绪释放；或听一首悲情的音乐，如《神秘园》《辛特勒名单》等，借着音乐让眼泪涌流，以此舒缓压力。

　　2.如果家里有未康复痊愈的病人看了电视救灾的悲情画面，情绪较为激动时，请你务必花一些时间陪伴病人，以了解和感受他（她）内心的情感和观点。以预防病人的情绪消极悲观不利身心的康复，特别是些重病康复期及脑外创伤的患者。请记得：倾听就是爱，了解中有医治！

　　3.如果你是家长，需要照顾孩子的感受和反应。孩子看了电视灾情的画面感到害怕和恐惧，尤其是看了那些被埋入废墟和地下的小朋友和学生，容易让他（她）们产生恐惧、焦虑的情绪和记忆。如果这时家长能够及时亲近孩子，可以拥抱他们或拉着他们的手，询问他们看到画面后的感受和想法。聆听他们的心声，不管其观点是否成熟和完整，都需要尊重和接纳孩子的感觉和想法。可以问孩子，你看到小朋友被埋在地下，你觉得怎样？你感到害怕吗？你希望他们怎样？你希望他们长大后有什么样的未来？……无论孩子说了什么都不重要，关键是关注孩子的情绪表达和心灵感受。这既是密切亲子之间的情感连接，也是训练孩子情感（EQ）发展的好方法。

　　4.鼓励用行动去表达爱。不管你是成人或孩子，都鼓励他们以行动去表达哀思和爱心。比如，为灾区捐款或为赈灾而义卖、义演、义务工作等。对于孩子，家长可以鼓励其捐出自己的零花钱或每天节约一块钱等形式来为灾区小朋友分担痛苦。

　　5.以仪式来表达内心的伤痛和情感。中国文化中有许多神圣而庄严的仪式来表达对死难者的哀思，如缘自佛教的双手合十礼；或以音乐（聆听或演奏）、绘画等艺术形式来表达情感。如《订做一个天堂》、《天堂》（腾格尔演唱）、《家乡》（韩红演唱）、《兄弟姐妹》、《相亲相爱的一家人》等歌曲是处理悲伤情绪、振奋精神的精神食粮。

　　6.更珍惜和善待身边的人和事。地震灾害给我们的启发是，生命很坚强又很脆弱无助，当拥有健康和生命时，好好活着，亲者至亲，仁者爱人。最重要的人是身边的人，最重要的事是眼前事，最重要的时间是现在。

　　“好好的活着吧！”恐怕是那些无辜死难的同胞们给我们活着的人最伟大的嘱咐吧！

　　7.以祝福代替焦虑。心理学表明，假如你正焦虑和担心某人或某事的发生无法控制时，最好的方式是为之祈福。同时，为之祈祷是为了放下自己的担心或恐惧情绪，也是朝向积极心理转变的能量流动。即是：如果我们什么都做不了，那就借用老外的一句口头禅——祝他（她）好运吧！

心理辅导专家   王智