7种健身瘦法

　　健身专家说，锻炼不会产生奇迹。所以你就别那么拼命了，每天做那么大量的运动，练得那么傻气。不是所有的锻炼都能有相同的减肥效果，只有那些让多重肌肉群参与其中的运动适合大多数想减肥的人，并能帮你消耗更多的热量。

　　1 走掉脂肪

　　任何地方任何时间都能执行的一种锻炼方法，准备一双好运动鞋就行了。一小时的变速快速走能够消耗500卡热量，而每消耗3500卡热量你就会瘦一斤。想想看，脂肪就这样走掉了。初次执行走瘦法，要从走5～10分钟一次开始，慢慢递增时间，然后增加速度。

　　2 蹲步

　　力量训练是基础，肌肉群参与越多，热量消耗就越多。蹲步让股四头肌、臀大肌、大腿后侧肌肉、小腿肌肉都同时参与其中，让腿部拥有很好的弹性，并且

　　3 间歇式练习

　　锻炼过程中改变你的速率或者强度刺激有氧系统去适应，这样就能消耗更多热量。比如你每天要走1小时，那么每2～10分钟就改变一次步伐的速率。

　　4 弓箭步

　　和蹲步一样，这个动作能让下半身肌肉得到很好的锻炼，但比蹲步更能锻炼人的平衡性。向前跨一大步，让你的身体保持在中间位置，让前腿的膝盖弯曲大约呈90度角，把身体的重量尽量集中在后腿的脚尖上，并让后腿的膝盖有向地面靠近的趋势。可以想象你要坐在你后面的脚上，这个动作就基本正确了。

　　5 俯卧撑

　　胸部、肩膀、腹部、腰部，甚至整个躯干的肌肉群都参与其中，这就是俯卧撑的作用。像瑜伽一样，这个动作利用自身的力量锻炼平衡感。从双手撑在栏杆上、椅背上开始，然后是膝盖弯曲的练习，一直到最后脚尖支撑的练习。俯卧撑时，双手间距略比肩宽，注意身体向下或者抬起的时候躯干保持稳定，而且几乎是同时起落，这样才会更有效。

　　6 卷腹

　　想拥有美丽腹部线条的第一选择。躺在垫子上，膝盖弯曲，双手弯曲放在耳侧，卷腹的时候先从头离地开始，然后是脖子、肩膀，最后是背部。注意千万不要用双手拉动脖子离地，也不要摒住呼吸，时刻注意保持胸部打开，肘关节有向两侧延伸的感觉。

　　7 俯身杠铃划船

　　这个动作锻炼上半身的所有主要肌群。双脚开立与肩同宽，身体略向前俯，双手各执一个哑铃，手臂微屈，呼气双手向身体两侧打开，注意手不要高于肩关节，以免肩关节磨损受伤。

谷月