{5} 仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

　　{6} 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。

　　{7} 呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。

动作指导/天地心韵瑜伽导师 王媛图片来源/《瑜伽美人塑身计划》撰文/谷月  王媛