不吃早餐导致的“问题白领”非常多，他们几乎都有共同的职业病——胃病。一方面，他们吃饭不规律，另一方面，不吃早餐，空腹工作时间过久，午餐又容易暴饮暴食，胃的负担很大。

　　其实一顿早餐仅仅花费5分钟时间，在家里就能实现。且不谈要如何让早餐的营养更丰富，选择性更多，或者“慢慢享受”之类的空洞号召，只要你能坚持每天吃早餐，那就是一大进步了。

　　妥协饮水  挤40秒

　　科学的需水量大概是1200毫升~1600毫升，多数人通常每天只喝700毫升~900毫升，远远不够。如果工作任务接二连三，连上厕所都嫌麻烦，很多人就把水源提前切断，来个“上班不喝水”。你看那些嘴唇皲裂、皮肤干燥的OL，其实能记得花40秒来饮水，这些问题就都能解决了。

　　水杯要大，最好一次能装至少300毫升。一天3次，每次挤出10秒就行：早上起床之后，中午10点左右，下午3点左右，晚上8点左右，连续喝下半杯或者一杯的水，能够实现有效补水，使得血液保持在正常的黏度，肠胃也有充分的水分便于食物消化吸收。

　　请记住，4次补水，一次不少，不要只在口渴时才想到喝水。

　　妥协午休  占30分钟

　　午休能调整身体状况，减缓心脏负担，从而能够进一步提高工作效率。不过有相当一部分人认为午间宝贵，想提早结束工作，所以饭后立即回到座位上忙碌。这样盲目加快的工作节奏对健康不利，对身材也极为不利。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。饭后立即长时间坐下，大脑开始进行运转，胃里的食物难消化，同时大脑也处于缺氧状态，相信一定不会运转太快。

　　不过现在的办公室环境，根本不可能有午休的条件，没有躺下的地方，甚至连打个盹儿的桌子都没有。但是，条件艰苦也应该做到饭后休息30分钟再进入到工作中。吃完饭溜达一会儿，或者站着和同事们聊聊天，这对下午工作的顺利进行大有好处。

　　妥协睡眠  保6小时

　　相信很多人的睡眠时间是无法保证的。城市这么大，光是交通花费的时间就超过了两小时，一旦下班后有私人聚会，晚上回家再做点工作，科普标准的8小时就无法保证了。

　　其实身体健壮的年轻人能够保证高质量的6小时睡眠也就够了。半小时入睡，基本整夜不会醒来，少梦或者无梦是最佳，睡眠深沉而且不容易被环境干扰吵醒。

　　最佳睡眠是晚上10点到早上6点，不过可以妥协一下，至少晚上12点半应该入睡了吧？6点半起床，9点上班，大部分白领应该都能赶上。

　　妥协健身  一周45分钟

　　最新的城市脑力劳动者健康状况调查表明，导致脑力劳动者健康状况不佳主要原因是生活方式。这一群体工作压力大，生活不规律、体力过度透支，特别是大多处于少动多坐的状态，普遍存在营养过剩，运动不足的状况。调整生活方式，立即加入到运动健身的行列，是保证身心健康的关键节拍。

　　如果能保证一周去1～2次健身房，或者至少一次仅45分钟的健身，在专业教练的指导下，不光体质能够得到增强，还能够有针对性地塑造身材，达到减肥的效果。

　　健身房的教练说，根据个人身体素质不同，通常进入运动状态的前20～30分钟，身体逐步被“唤醒”，心率和体表温度上升到与运动相适应的范围，进行45分钟连续的运动，就是有效的健身。

　　妥协休闲  慢1个节拍

　　觉得累了，就要歇歇，身体不是用来“冲锋陷阵”的。每天你都应该有一个时段，哪怕只是10分钟，能够让大脑空白一会儿，欣赏音乐，或者看着窗外发发呆。你的时间链，本不该设计得满满当当，这10分钟，是一个干净利落又不影响主旋律的休止符，甚至只会令旋律更精彩。

　　周末，要尽情利用；年假，要毫不吝惜。生活掌控在放慢的节奏中，让忙碌一步步妥协去吧。

谷月/文华盖/图