最近看到的色彩，一如粉红笔记中的基调，浅浅的、柔柔的，都像女人脸颊上的红，柔中带刚地击退坚实的寒冷之墙。

　　于是，暖身运动迎来高潮。瑜伽这项被众多教练推崇的运动，在春天又能成为主角了。她隐藏在女人们的裙裾下，在舒展拉伸的动静之间，摇曳生姿。  

　　节日必练瑜伽套路

　　有关瑜伽的所有报道，目前只停留在粗浅的体位层面上。这些对身体的“调教”动作，很容易让你感受到锻炼带来的好处。对于为工作所累的女人们来说，学几个零星动作，不如掌握套路式的锻炼，不用费尽心思苦心钻研，就能便捷地尝到瑜伽的甜头。

　　1.跪坐，臀部坐在小腿上，两手交叉而握、拇指指腹相对置于小腹处，脊柱挺直，下颌略收，目视前方。

　　2.呼气，双臂带动身体向右侧弯曲，头转向左侧，目视左上方；然后向左侧做对称的动作。

　　3.吸气，上身前俯，手臂伸直，让头、背、臀处于一条水平线上，自然呼吸。

　　4.吸气，臀部上提，绷直双腿，两脚跟抬起，整个身体呈倒V形，保持3~5个呼吸。

　　5.右腿上抬，头部自然下垂，脊柱注意要挺直；之后换做左腿动作。

　　6.呼气时恢复到第三步的动作。

　　7.臀部坐在小腿上，上身前俯，额头贴地，双臂自然前伸，全身放松。

　　它在帮你瘦

　　形成套路的瑜伽，并不是想单独成为一个类别或者流派。它是瑜伽导师王媛在教学中总结出来的精华。这种所谓的套路灵感来自“广播操”，在一定的音乐背景下，很容易被大家掌握熟记，而且能够随时在想锻炼的时候，拿出来为减肥塑形所用。

　　事实上，目前王媛老师说的套路远不止有减肥塑形的套路，有关女人健康的方方面面都有很精彩的套路演绎。她说，套路瑜伽有以下几种好处：

　　1. 对于想练瑜伽但又不知道从何下手的人来说，这是入门的一种捷径，可以循序渐进地学习不同的充满连贯性的体位；

　　2.连续的动作让身体在“舞动”的时候更能找到乐趣，有利于展示自己；

　　3. 套路设计功效性会更好，更有针对性地有重点地练到局部的身体功能；

　　4.套路式动作的流畅性对身体没有损伤，所有动作都是对称性的，针对一个方向的练习往往也需要反方向的放松。

　　同时，王老师还特别推荐印度的阿育韦达饮食法，认为春天减肥应该让饮食对号入座，根据人体质的类别分为风型、火型、土型三种;饮食则分为善良的、激情的、喜悦的几种，做好饮食搭配，才能配合锻炼达到减肥的理想效果。

动作指导/天地心韵瑜伽导师 王媛图片来源/《瑜伽美人塑身计划》撰文/谷月  王媛