减肥同盟活动已经接近尾声了。每个星期，Gail都会到不同的场馆去了解幸运读者们的训练情况。受宠若惊的是，几乎所有的参与读者都把感激激情放在小编这里。有达到理想效果的，有获得意外收获的，在私人教练的贴身指导下，她（他）们坚定了健身减肥的信念，这也契合了《健康主义》做这个活动的初衷。

　　第九站宝力豪，两位读者即将完成一个月的体验。减肥于他（她）们而言，逐渐成了一种习惯。

　　能量平衡美人

　　教练档案

　　吴庆庆

　　●国家一级健美操指导员；

　　●2007年全国健美锦标赛形体小姐A组亚军；

　　●宝力豪国际健身连锁三级有氧操教练；

　　●擅长有氧舞蹈训练、JAZZ训练。

　　 教练吴庆庆根据钟钟身材的特点，重点要求她多做手臂塑形，选用小哑铃做弯举，以及大腿 练习，胸部锻炼也需要上器械，全方位塑造体型。

　　出镜读者：钟钟

　　职业：文员

　　站在时尚前沿的钟钟对流行元素敏感得很，她爱打扮，也懂得装扮之道。深知任何季节都该保持魔鬼身材的她，对健身减肥非常看好。若不是下不了决心找不到同伴，她早就沉溺在健身房的激情里了。

　　给她做辅导的教练吴庆庆是地道的魔鬼身材，也就是教练的这种“镜子”效应，时常能让钟钟看到自己的身材转化趋向。

　　宝力豪的体测有两套体系，一方面通过INBODY体测仪读出身体成分分析报告，了解钟钟的身体质量数据；另一方面通过康比特系统，测出心率、平衡能力、柔韧性以及身体围度等数值。综合参考这两套体系，最后给出针对钟钟的私人计划。

　　教练建议：

　　给钟钟的计划是一整套分化训练，把身体分成若干个目标区域，逐一去锻炼。每次做的动作并不多，但很全面。比如第一天主要练习肱二头肌，休息一天之后练习肩部、肱三头肌和臀部，再隔一天练习腰腹核心部位。最好能配合上心肺功能的锻炼，加上一些跑步机、动感单车之类的有氧项目。基本上建议她每周能来三次。私教课程之后，如果觉得身体还吃得消，可以根据兴趣上肚皮舞、瑜伽或者爵士舞之类的有氧课程。

　　饮食方面一定要让摄入的热量小于支出的能量，形成一个能量“负平衡”。碳水化合物一定是要吃的，主食对减脂是有帮助的。训练中循序渐进，要注意肌肉的体会。出成效就得慢慢来，坚持是“减肥”的唯一途径。

　　教练小结：

　　原本建议她一周能来三次，但因为她工作的原因，基本都没有做到。一周只来1～2次，运动量有些跟不上。不过因为她有健身房运动的经历，因此有些基础，体能的恢复相对比较快，核心部位的肌耐力也增强不少。锻炼大大提高了她的基础代谢率，同时对于她的体态改善比较大，原本右肩倾斜的毛病逐渐改掉了。

　　自我总结：

　　练完这一个月，最明显的感觉就是体能得到了恢复。而且因为配合课程，我在饮食方面比较注意，油腻的食品吃的少。晚上锻炼完回家喝点豆浆、酸奶，有控制地吃正餐，更向健康迈进了。体重没有什么变化，但是体测报告显示我的肌肉含量大大提高了，腰臀比从0.81变成0.79。尽管是小变化，但是这就是我继续坚持练下去的动力。