------中体倍力塑身大赛系列报道（五）
12周让你整个儿变个人！这不是梦想，只要你有美的决心，坚持不懈的韧性，再加上教练的专业指导，你就可以改变你自己。从现在就开始吧！
减脂宣言
吕晓林 2个月我瘦了26斤
职业：室内设计师 身高:164cm 体重:79.5kg
我的减肥行动已经持续很多年了，用了无数种方法，例如减肥药、去健身房自己运动什么的，每次不是坚持不下去就是反弹的非常快。再加上我的工作性质使我整天坐在电脑前面画图，基本上不运动，生活很没有规律，饿了就吃，结果就造成了我体重不断增加的现状。其实每个女孩子在心底都希望自己能拥有一个漂亮的外形，我也不例外，很希望自己能拥有婀娜的身材。
现在我已经成为ＳＯＨＯ一族，拥有着更多自己的时间，所以我下定决心要重新开始新一轮的减肥计划，我一下子在中体交了两年的会费，请了私人教练，教练上课的风格很好，这次我一定能坚持下去的。我练的时间比其他人都长，一般人跳一个小时操就已经累得不行了，我每次大概都练３个小时左右，而且只要有时间我会都来的，我的腰瘦得特别快，在这里练了大概１５天我就已经减了８斤，两个月来我减了差不多２６斤左右（哈哈，我的目标是１２０斤呢），有效果后，我就更喜欢来健身了。
以前我长时间在电脑前工作，颈椎、腰椎都很不好，结果针对性地练习了腰部、背部的力量后，现在我的腰不疼了，脖子的酸疼也减轻了很多。每天都精力充沛！！
在饮食方面，我认为一定要少吃，原来我非常喜欢吃零食还有油炸类的食物，现在已经都不吃了，饭量有节制的控制住，多吃一些水果，适度地喝酸奶。我的身材不像那种局部胖（比如那种肚子很胖的类型），我是整体块儿大，所以我需要全方位减脂塑形。
我减肥的小秘诀，就是我每个礼拜都会给自己设定目标，比如说这一周我要减５斤，头两天没怎么减下去，那后几天一定要努力，事实证明只要努力一定能减下去的。教练说我原先的身材比例就很好，但脂肪堆积着很难看，现在身材线条出来后，就变得非常漂亮了。
本期出场教练
王凯
●国家一级健身指导员
●通过美国BALLY UNIVERSITY专业私人教练认证
●AASFP高级私人教练
●多年的体育运动经历,专业的理论知识,使我具备可帮助您提高整体素质的一切,只要您投入时间,就会有意想不到的收获！
格言:以自然之道 养自然之身
健身计划
训练目的： 提高身体综合素质，提高整体健康水平，提高运动技能表现（肌肉力量，肌肉耐力）和免疫力，增强新陈代谢，、心血管耐力。
训练方式： 有氧练习与无氧训练相结合的训练方式，加强核心部位的训练。
有氧训练： 自行车；椭圆仪；登山器；集体课。
无氧训练： 固定器械及自由重量。
饮食建议： 低热量，高蛋白，粗纤维，维生素饮食为主，少食多餐（４～６餐），减少动物脂肪摄入，睡觉前３～４小时尽量不摄入食物。
训练方案
第１月：主要以提高心肺功能，增加机体耐力为主。采用变速跑，心肺循环训练法进行。侧重柔韧性练习及大肌肉群训练。
训练目的： 提高心肺功能，增加身体柔韧性，各关节部位灵活性，肌肉运动功能。
第２月：提高心肺功能，增加机体耐力。并逐渐加大下肢训练的强度，加大肌肉力量的训练频率和强度，改善肌肉质量。
训练目的： 加强心肺功能的等级强度。增加干体重，为塑形打好坚实基础。
第３月：维持并提高现有摄氧能力，平衡发展身体各部位。以肌体实际变化为基础，强调变更训练方案，使肌肉质量和形态、身体各方面健康水平全面提高，达到减脂目的。
训练目的： 提高免疫力，增强体质，使代谢速度加快，减脂更见成效。
训练安排
热 身： 自行车或椭圆仪５～１０分钟（低强度）。
伸 展： 上肢各部位，大腿肌肉群。
力量训练：针对上下肢、腰腹，每次训练可通过器械或自由重量循环训练。（可根据个人爱好选择多项集体课程）
有氧训练： ３０～４０分钟。
调 整： 慢走３～５分钟，全身放松。
伸 展：全身各部位。
咨询电话
长安店:65181666 金域店:88518555 中关村左岸店:62616161 建外SOHO店:58690666
望京店:64789998 国航店:84475188 亚运村店:64889966 阳光100店:65859991
网球、壁球、阳光泳 中体倍力健身俱乐部建外SOHO店
中体倍力健身俱乐部建外ＳＯＨＯ店，由马来西亚驻北京三环健身有限公司投资兴建。建外ＳＯＨＯ店地处ＣＢＤ中心区，坐落于建外ＳＯＨＯ二号楼会所。本店是由日本超级设计师设计，装饰以白色为主调，上下４０００平米使用区域均可采光。其中包括总面积为８３５平米的国际标准露天绿色网球场、标准室内壁球馆及三层挑空透明魅力泳池。总体风格明快，环境幽雅，是ＣＢＤ白领休闲、健身、联谊的极佳场所。
健身热线：０１０－58690666
CBD最大天然温泉泳池之一 中体倍力健身俱乐部阳光100店
坐落于ＣＢＤ重要的中心区，周边有新建的华贸大厦、中央电视台、北京电视台等有关的大型企业。 地处北京市朝阳区光华路２号阳光１００公寓Ｄ座会所，是一座独体建筑，拥有ＢＡＬＬＹ传统红色为基调、白色为主调的高档装饰装修，拥有ＣＢＤ中心区最大天然温泉、阳光魅力泳池之一。本店有４０００多平米使用区域均可采光的独特设计和超大自然新风系统。其中包括总面积为１４００平米的国际超大标准露天绿色网球场，还有包括面积为１４００平米的阳光玻璃花房泳池。总体风格明快，环境幽雅。健身热线：０１０－65859991 | 
